送你一套最完整的训练计划，让你的球技像火箭一样飞升！国球汇
1.和实战结合
当攻球可以连续打20-30板之后，就得提高要求了，和实战结合起来。比如正手攻球打两板＋发力打一板，或正手攻球打两板＋拉一板，如此循环往复，打个10组左右，就可以随意打或拉，直到打丢为止。
2.线路练习
打线路，是考验我们的控球能力，如果线路打不好，说明动作还是没到位。首先我们打出去的线路要和心里想的一样才行，不能随机“打哪指哪”。
3.落点练习
关于落点，我们可以在球台上用粉笔画两个三等分线，利于练习搓短、搓长、拉短、拉长，这么练习一段时间，你会发现你的控球能力明显提高很多，回过去的球个个都有威胁！
4.前后、左右移动
乒乓球不是定点站桩，近台、中台、反手半台、正手半台都是需要移动的，拿近台的动作去打中台，肯定是不行的，中台技术之所以难，就是因为步法不光有左右移动，还有前后移动，综合起来难度就大了。
我们练习时可以现在近台防，然后慢慢退到中台拉球，拉几板之后再慢慢回到近台防，如此循环往复，单球实现不了就用多球或发球机，如果你能在中台做出连续的攻防转换，你就是妥妥的高手了。
5.防守练习
防守，分为被动防守和主动防守，被动防守就是贴、挡、推这类技术，主动防守则是撕、带、切这种主动变化的技术。
现在的球，对主动防守的能力要求越来越高，因为球大了，球速慢了，过去常用的推、挡难以给自己创造机会，即使手感像邱党这样的贴防选手，遇到马龙、王楚钦这种级别的也是防不住。
最先进的就是张本智和、樊振东的反手撕，速度快、突然性强，我们练的时候就用多球练，就发那种不紧不慢的弧圈球（比赛这种球非常多），我们迎前去撕两条线，正手快带也同理，体会找上升前期的感觉。
至于侧切这项技术，不太建议球友们刻意练，一来是侧切太要手感和状态，不确定性非常多，二来如果真切上了，对方一旦搓接回来，自己也容易判断不好旋转而不知所措，容易偷鸡不成蚀把米，所以侧切这项技术，不太建议我们比赛里用。
6.组合练习
单项技术练到位，不代表组合起来也没问题，比如反手挡衔接正手侧身拉，衔接当中很可能会出现引手过低、不连续、断节奏/抢节奏的情况，还有搓拉结合、发球抢攻这种上下旋技术，引拍方向就容易出错。
练习时要求一开始可以轻点、慢点，重在连续性，后边再突出重点，搓球一定要转、防守一定要稳、拉球一定要暴......如果这些没有过系统训练，就会导致出现机会球了把握不住。
看完这么多训练方法，你清楚自己该着重练什么了吗？欢迎收藏转发，邀球友一起看！
一份详细的训练计划，让你找到迎前的感觉！-乒乓国球汇
Q：找教练:我是右手直拍，两面反胶，拉球时身体总是靠后，而练球时，向前的感觉还是很好的，为啥呢？
因为来不及，所以就靠后了啊，来的及就在身前！道理，国球汇君都懂，但是实战起来，还得听听范老师的。
范向东教练解答
从技术角度讲，这是步法没有跟上的毛病， 训练时你知道大概来球的长短、快慢，你的身体和球的位置还能合适，但比赛时来球就是千变万化的，你判断不好来球的长短，或判断晚了，就总感觉球离你很远，不好使劲。
解决这个问题：
一是在训练时加强前后步法的训练，不能光会左右步法， 有意识的让你的对手给一些快慢变化的球，用多球也可以练，可以先是半台的不定点，最后可以练全台的不定点，对全台正手训练有困难的朋友，可以在摆速时练习这种前后步法。
目的就是，学会主动去找球打，而不是站着打。
第二，在实战中要学会盯对手的拍子，记住他击球的习惯线路， 你事先判断好了来球的长短，就可以主动去迎击球了，找好了击球点，以及球和身体的位置，问题自然解决。
如果比赛中有些球已经发生了。球短了，离你远了，上不去怎么办，办法还有：
第一，千万别拉手，别发力；
二，手带动身体直接找球拉，控制好板形，眼睛盯住对方，拉个小弧圈， 到对手相对难受的地方，让他也不好使劲，然后快速调整好自己的脚底下，准备下一板。
最后一点也是最实用的一点，记住对手的击球方式以及习惯线路，等下次再出现这种球的时候就尽快的迎上去拉，而别再等了。
范向东，原北京乒乓球队队员。曾任国家队大满贯教练李隼的助教，输送过两名队员到国家队。后赴德国教学，所带队员多次获得全德国青少年赛冠军。回国后曾在什刹海体校任教，现为私人教练，拥有26年教龄，尤其对乒乓球心理学有过人研究。
