1科比如何训练
科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。 他的训练理论很简单：按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。 这期间的训练课程包括：1跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。 那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子：一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋，优秀的言传身教（父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季），科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。 刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。 科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美；1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。 1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅；2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅；2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。 2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋（锋卫摇摆）位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。 听我一句话 如果不想早点死的话。。 最好不要学KOBE。 CBA的胡卫东就是这样被练废的.
2科比的训练过程
科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法?分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。比赛期间，科比和队友一起参加湖人的球队训练，当暑假期间，其余球员进行各种休闲活动的时候，科比却风雨无阻进行“6-6-6”课程。多年来，只有因为“鹰郡性侵犯案件”爆发以及日后出庭受审的时间内，科比出现过短暂的训练中断，其余时间全都在训练馆中度过。 他的训练理论很简单:按照计划塑造个人形体、力量、技术等各个方面，用超出常人的毅力换取球场上的**权。 科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔?卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。 这期间的训练课程包括:1跳上箱子随即跳下(每个箱子的高度不同)、2 30码的急速跑、3加速跑、4最大运动量的举杠铃等，这不过是第一步，随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。 如此高强度的持续训练，即便对职业球员来说也是挑战体力极限的水准，但这一切在2002年暑假收获最明显效果。 那一个假期科比通过此训练方法强化手臂和肩膀的肌肉厚度，当NBA官方练营开始，还流行过一个颇为知名的段子:一些媒体刊登科比的照片后，不少球迷纷纷质疑摄影师的拍摄水平，因为照片上的科比看上去脑袋小了很多，后来证明不过是科比肩膀和上肢力量加强导致的肌肉线条粗壮，反衬出头颅似乎稍许显小。 著名体育媒体ESPN一度在2002年10月28日披露过科比的训练方法，其强度引发体育界的轩然大波，要知道，科比坚持了这种魔鬼方式长达8年之久。 良师益友推波助澜 优秀的天赋，优秀的言传身教(父亲乔?布赖恩特早在1975年到1983年期间效力NBA长达8个赛季)，科比还有机会接触到优秀的训练师，帮助他寻找到最合理的训练方式。 一个优秀的训练师，能帮助球员事半功倍，乔?卡波恩便在科比生命中扮演重要角色。早在1994年，科比就遭遇了乔?卡波恩。那还是科比刚参加选秀并且以第13顺位进入NBA之前，费城76人主教练约翰?卢卡斯介绍球队助理训练师乔?卡波恩与科比相识，乔?卡波恩和科比一见如故，日后便毫无保留地帮助科比训练。 科比越来越富有，他也有了无数的私人助理之类的雇员，但乔?卡波恩却是他第一个私人雇用的职员，乔?卡波恩也尽忠职守，一直为科比服务。2004年暑假，科比向洛杉矶湖人总经理库普切克推荐了乔?卡波恩，此后，湖人正式雇佣乔?卡波恩作为球队力量训练师，他和科比之间的私人交情也在多年的接触中越发牢固。 刚进入NBA的1996-97赛季，新秀科比的体重为200磅稍许显得瘦弱，但此刻的科比毕竟还是高中生，身体发育程度尚未成熟，延伸到球场的视觉效果便是韧性有余力量不足。 科比从没中断过自己的“6-6-6”训练课程，第二年1997-98赛季，他的体重便增加到210磅，球场上的身体接触对他来说已经不算什么，他的力量、柔韧性、协调性、速度都渐渐趋于完美;1998-99赛季的科比，体重上升到215磅，爆发力、节奏感、速度几乎都已达到巅峰水平，也就在这一年，湖人的王朝渐渐露出峥嵘面貌。 1999-2000赛季，湖人夺得三连冠的第一座奖杯，此时科比的体重为210磅;2000-01赛季，湖人第二次夺冠，科比体重仍然保持在210磅;2001-02赛季，科比的体重照样不变，更是用第三座奖杯帮助湖人成就新世纪的第一个王朝。 2002年暑假，科比通过更大运动量把体重提升到220磅，期待新赛季能更适应对抗，此后的3年间科比的体重始终是这个标准。他的身体素质趋于完美，但需要把肌肉质量控制在最佳状态才能保持球场上的战无不胜。也就在增加体重之后，科比担任小前锋(锋卫摇摆)位置也更为得心应手，肩膀和上肢力量的增强使他能在身体对抗下依然稳定地把球送入篮筐。 相比较嘻嘻哈哈的奥尼尔，科比不能算一个好的领袖，他对球权的固执把握，常常让球队陷入战术凝滞的境地。但谁都不能否认，科比是最好的球员之一，他给自己的训练压力又岂是那个常常体重超标的“大鲨鱼”所能相比，比对一下奥尼尔年年喊减肥，科比却从来不需人督促就默默奋战在训练场上，他所付出的汗水与今日获得的成就能够划上等号。1996-97赛季，新秀科比还是板凳上的常客，虽然技术细腻，却常被视为吉祥物处理。可年轻的科比把全部运动生命都扔在训练上，他更像一辆除了战斗就只会自我维护的战车，披荆斩棘永往直前。 别忘记那个1994年就开始“6-6-6”训练课程的孤僻孩子，他的肩膀比多数成年人都更能承担压力，不管是训练场，还是球场内外。 LZ听我一句话 如果不想早点死的话。。 最好不要学KOBE。 CBA的胡卫东就是这样被练废的
3科比训练有多刻苦？
NBA是个十分残酷的联盟，弱肉强食，你不努力就会被淘汰，在高手如林的NBA，只有保持良好的身体条件，合理科学的训练，才能有机会成为场上的轮换球员，值得一提的是，有些超级球星本来就已经具备高超的篮球技术，对自己的训练依然十分严格，因为他们深知，NBA的竞争太残酷了，想要成为联盟的强者，就要对自己下狠点。NBA球星的动作华丽美观，身体素质也是世界顶尖，令许多球迷为之羡慕，其实他们背后付出了太多太多的汗水，他们在身体和心理上承受了常人无法承受的痛苦，因为他们求胜欲望太强了，他们知道要想获得NBA最高的荣誉—奥布莱恩杯，就要克服一切困难。
科比可以说是NBA训练最刻苦的球员之一，20年如一日的刻苦，让他收获五座NBA总冠军奖杯，2届NBA总决赛MVP，1届NBA常规赛最有价值球员，2届NBA得分王，除此之外，科比生涯20个赛季，有18次入选NBA全明星首发阵容，除了新秀赛季和98年NBA停摆期，科比全部入选首发，除此之外，科比在退役时也享受了高等待遇，在湖人同时退役8号和24号两件球衣，这也创造了NBA新的记录，可以说科比这项壮举是前无古人后无来者。
当然科比能获得如此多的荣誉，是有很大原因的，那就是他付出比常人更多的努力，科比天赋在NBA中不算特别出众，但是他却用刻苦的训练弥补了自己的缺陷，并将自己打造为NBA历史上传奇巨星，科比求生欲望极强，有一颗不服输的心，他曾在采访中表示：总有人要赢，那个人为什么不能是我！接下来我们就来看看科比生涯的训练有多刻苦？
想·科比拥有超乎常人般的毅力，在刚入联盟时，科比右手手腕受伤，但是他依然每天第一个到球馆训练投篮，要知道科比当时右手还绑着石膏，但科比却用左手运球和投篮，当其他球员到球馆时，科比已经满身大汗，吓坏了当时的队友赛莱斯坦德；前湖人球员司慈平曾透露，球队休息时刻，科比就把我们叫去研究录像，指导我们下场比赛该怎么做，他不会在意你在做什么，他只是想帮助球队赢得比赛，科比太过勤奋好学，这也是阿泰是他小迷弟的重要原因。
为了备战伦敦奥运会，科比减重16磅，为的就是在比赛中得到更好的发挥，也为自己下赛季的NBA蓄力；在梦之队集训时，科比曾夜晚骑行40公里穿越沙漠，与自己的训练师和保镖租了一辆自行车，在梦之队训练开始前一晚就出发了，这让当时的格里芬十分惊讶，感叹科比的高强度训练；科比在比赛日的训练更是令人折服，自杀式俯卧撑，科比会用全力将自己的身子撑离垫子，然后用手掌用力拍打胸大肌，每7次俯卧撑就要做3组这样的练习，科比就是靠这样一点一滴的刻苦努力就有了今天的成绩。
科比的训练方法有很多人，普通运动员根本难以承受这样的训练强度，提前科比“666魔鬼训练法”更是让人望而却步，每周6天，每天6个小时，每小时6个阶段魔鬼训练，最后休息还要反复观看比赛录像，这就是科比，NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划比任何人要长，练得比任何人要刻苦，每天都是走得最晚的那个人，每天坚持700到1000次的投篮练习，就已经让很多球员胆怯，这就是科比能成为联盟娇子的原因。
但科比训练方法最出名的当属凌晨四点的洛杉矶，NBA的对抗强度极为激烈，球员经过一场比赛后身体需要很长时间才能恢复过来，但科比却没有这样做，他的刻苦训练再一次惊醒了整个联盟，科比曾在社交软件上发布消息称：洛杉矶现在正是凌晨四点，而我凌晨三点就已经起床了，在很多人还在熟睡的时候，科比就已经到球场训练，因此凌晨四点的洛杉矶已经成为科比的佳话，很多球迷会用这样的话来激励自己：你见过凌晨四点洛杉矶的样子吗？可见科比的影响力有多强，不愧为号称拥有60亿球迷的男人！
4科比如何训练基本功
科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反梁竖应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情段毕况下自己的身体处于最佳状态，什么会橡燃大给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
5科比全部训练计划
每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训练 虽然是复制的 但是你要的都在这里 望采纳
6科比怎么练习投篮
科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
7科比训练认真刻苦吗？
科比666魔鬼训练法 每周6天，每天6个小时，每次6个阶段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 共6000次！ 跳箱 6000次！ 100米冲刺训练 6000次！ 举杠铃 600！. 600深蹲 600俯卧撑 每天投篮练习:投中!3000个跳投.记住是投中. 5组仰卧起坐,每组200次, 3组杠铃弯举,每组15次 2组杠铃卧推,每组15次, 再来折返跑20次,20米,休息 投中300个擦板跳投, 四组弓步挺举,每组15次 四组三头肌推举,每组10次 2次800米 疲劳后再来5次四百米 3组小腿腓肠肌训练,每组12次 休息 10组深蹲,每组2次, 4组反身腹部训练,每组10次 3组抢篮板接跳投训练 再来10次100米跑 紧接着要投中100个罚球 休息 四组肩部推举,每组8次 5组韧带拉伸,每组12次 4组器械下拉,每组10次 4组低位划船训练,每组10次 3组俯卧腿弯举,每组10次 再来3组17米折返跑 休息,反复观看比赛录象 最后3组自杀式训 科比被认为是NBA里最勤奋的球员，他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当你晚上11点看到他离开球馆，第二天凌晨4点又看到他出现在训练场上，你就会明白，我们眼前的科比是如何“炼”成的了？因为，那不仅仅是简单的力量、投篮训练，而是把自己当作蝙蝠侠一样去改造。 中国有句古话，勤奋出天才。这古老的东方格言同样适用在科比身上。在主帅菲尔·杰克逊的眼里，十年前科比就是湖人队中最勤奋的球员，十年过去了，仍然没有人能比科比训练得更苦。当年的乔丹，为了练习手感曾有过每天投篮2000次的经历，但就整体强度来说，那也只是科比的平均水平。 一场难分伯仲，但必须分出你死我活的比赛，一旦战至最后的3分钟，科比在关键时刻的表现是无可匹敌的。而他已经30岁。 “赛季进行中，我会把很多精力放在力量训练上。而到了季后赛时，比赛的强度会更大，也要求你的反应更敏捷。因为你必须让自己以最佳的状态应对即将到来的恶战。”科比说。 他的训练表上永远写得密密麻麻。“每天早上首先是举重，我靠它来提高自己的力量和肌肉爆发力。通常情况下，我会一直练到手臂发抖，再也举不起来为止。7点到11点半的这段时间里，我会去练习投篮。其他的时间，我有时会打打沙袋，这也是为了增强力量和爆发力。” 也许那看起来枯燥无聊，但是科比告诉你：“基础的体能训练，非常有帮助。不管你的计划是怎样的，但是突破自己的万能钥匙，就是把自己逼到你的极限。如果做不到这一点，是很难收到效果的。你要做好准备去承受身体的一些痛苦，准备好你的肺部像要爆炸，甚至，你觉得你可能要吐血了。哈哈，如果你出现了诸如此类的反应，那么你自然会变得越来越强。” 这并不是因为科比觉得自己是超人，相反，他更愿意当个蝙蝠侠。“对于我而言，超人是个胆小的人。因为生来就是超人，而不是通过努力得来的，他生来就具备这些超能力。而蝙蝠侠原本也是普通人，就像你我一样有血有肉，通过努力才得到了他所拥有的一切。他必须去训练，让自己去转变。” 直到现在，哪怕他已经是MVP，拥有总冠军戒指，但是每天坚持进行700到1000次的投篮练习，却是雷打不动。 科比说：“现在的我，只能说变得效率更高。而不是把每一项都练一下就交差了事。当你刚进入这个联盟时，你在意的是什么情况下自己的身体处于最佳状态，什么会给你的身体带来伤害和负担，以及哪种方法最利于恢复。我已经打了十多年球，所以我很了解自己的身体。你必须有一套计划，给自己订一张日程表，然后坚定地去执行它。”
8科比的每日训练时间是？
科比-布莱恩特： 对科比制定一套训练方案是件困难的事，因为科比对健康和身体要求很高。过去几周时间，科比一直是最早抵达训练馆的球员，虽然不清楚他每天作息，但科比必定是最早出现在训练馆。科比在球馆内主要以个人技术训练为主，但也不会厌倦最基本的身体训练。 罗恩-阿泰斯特： 还没机会能和阿泰斯特一块聊天，他看上去很有块头，身体条件出色。非常有信心他能够融入全队，阿泰多数时间都和科比一起训练，他每日同样很早就到训练馆。 拉玛尔-奥多姆： 奥多姆夏天练起拳击，对此还没和他聊过，对于他用何种方式训练没有异议，看到他努力训练就行。 安德鲁-拜纳姆： 拜纳姆有过一段时间失去了消息，休赛期他在亚特兰大为自己制定了一套训练方案，新赛季期待他能有更好表现。 保罗-加索尔： 在一个激烈的环境内为新赛季准备，我们要给予加索尔信任。实际上，球员在比赛中受伤几率还小过于训练馆内。 德里克-费舍尔： 老费舍尔要准备另一个82场比赛全勤的赛季，老将已经对自身身体很熟悉，他以职业精神为年轻球员树立了新榜样。
