5项基本橄榄球训练，提高速度和敏捷性
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这些基础的橄榄球速度训练有助于提高球场的基本技能。最重要的是，这些方法可以根据不同年龄和技能水平进行修改。
1.四角练习
把四个圆锥体放置成正方形，每个圆锥体相距5码。练习从正方形一个圆锥体开始。让球员快速向后蹬（backwards）到他们身后的圆锥体上。当他们到达第一个圆锥体后，冲刺（sprint）到对角的圆锥体。从第二个圆锥体开始，必须向后瞪到他们正后方的下一个圆锥体。最后，冲刺回第一个圆锥体完成正方形。等待一分钟，然后重复几次这项练习。
2.20或30码冲刺
你需要50码的距离，还要在30码处放一个圆锥体。球员从起跑线跑到30码过程，让他们慢慢加快速度，当他们接近30码时，速度逐渐加快。在30码处，他们需要冲刺到最后一码。让他们休息一分钟，然后重复几次。也可以将圆锥体移动到20码标记处。
3.高抬腿
首先让球员们保持高抬腿姿势，手臂用力，膝盖向胸前抬起。确保球员保持良好的姿势，在前进的时候挺直背部和全臂摆动。让他们适度起步，加快速度。随着他们的速度增加，他们必须呆在原地。他们应该做几秒钟。当他们抬起膝盖时，让他们稍微将背部降低到45度角。最后，跑出20码完成训练。
4.后退练习
在这个练习中，球员沿着一条直线后退遵循指令，在45度向左右边改变方向。让他们转动全身，臀部动起来
5.往返跑
放置三个场锥形成一个L场，大约相隔5英尺。你的队员从中间的圆锥体开始练习三分站位。吹响哨子时，球员跑向右边的圆锥，弯下腰去触摸锥体。然后他们改变方向，跑向左边的圆锥体，弯下身去触摸圆锥体。最后，他们必须冲刺到L型的顶端，再回到中间的圆锥体，弯下腰去触摸它。完成这个顺序几次，在每个转向中切换方向。
（来源 dickssportinggoods）
内蒙古县城青少年橄榄球队夏季户外训练忙
图为橄榄球队男子队员正在热身。单德志 摄
队员们正在准备上场。单德志 摄
男子队员们正在练习苏格兰三人顶架。单德志 摄
队员们正在进行热身训练。单德志 摄
男子队员正在进行实战训练。 单德志 摄
15日上午，橄榄球训练场上，内蒙古赤峰市宁城县少年儿童体育学校橄榄球队高中部的约30名队员正在进行训练。经过充分热身后，队员们随即投入激烈的实战训练中。今年8月，这支橄榄球队将参加在宁城县举办的内蒙古自治区橄榄球锦标赛。
男子队员正在进行对抗练习。单德志 摄
队员们正在分组进行冲撞练习。 单德志 摄
大家正在为自己加油鼓劲。单德志 摄
女子队员正在进行对抗练习。单德志 摄
图为实战训练。单德志 摄
这支队伍组建于2013年，是一支由县城初、高中青少年组成的专业橄榄球队，累计培养获内蒙古自治区一级运动员称号的运动员超50名。球队培养方向是英式橄榄球。橄榄球是球类运动的一种，集力量、速度、勇猛、顽强、智慧和团队精神于一体，极具对抗性、趣味性、观赏性。目前该球队有队员约50名，女生人数近半。
