12021年nba最佳防守球员
NBA联盟公布了2020-2021赛季的年度最佳防守阵容。以全票(200分)入选最佳防守第一阵容有犹他爵士鲁迪-戈贝尔和费城76人本-西蒙斯。NBA第一防守阵容球员：密尔沃基雄鹿扬尼斯-阿德托昆博、犹他爵士鲁迪-戈贝尔、费城76人本-西蒙斯、金州勇士德雷蒙德-格林、密尔沃基雄鹿的朱-霍勒迪。
NBA第二防守阵容的球员：热火巴姆-阿德巴约、热火吉米-巴特勒、费城76人乔尔-恩比德、快船的科怀-伦纳德与费城76人马蒂斯-塞布尔。
本赛季NBA最佳防守阵容犹他爵士鲁迪-戈贝尔是第四个赛季以来第三次夺得NBA年度最佳的防守球员，费城76人的本-西蒙斯第二次入选进入第一防守阵容，西蒙斯帮助76人队在常规赛夺得nba第二好的防守评级。剩下的第一阵容得分情况：德雷蒙德-格林得分176分，朱-霍乐迪157分，扬尼斯-阿德托昆博135分。二阵的5名球员中，巴姆-阿德巴约和吉米-巴特勒都是111分，乔尔-恩比德87分，马蒂斯-塞布尔63分，科怀-伦纳德43分。而湖人队作为NBA攻防第一的球队，如今却无一人上榜。
2NBA里谁是防守最干净的最佳防守球员
NBA里谁是防守最干净的最佳防守球员
在NBA有一句话广为流传，进攻能赢球，防守能夺冠。虽然还是高分取胜，但是在比赛关键时候，拼的还是球队防守。在球员体力消耗巨大的情况下，没有强大的意志力很难将强硬防守保持下去。虽然多数球迷喜欢的是进攻型球员，但是一名出色的防守专家一样深受人们喜欢。那么哪些球员防守既干净又高效。
1、华莱士是NBA出了名的硬汉，不只防守强硬，打斗也是一等一的高手。华莱士要说身体先天其实不超卓，2.06的身高常常打中锋，没有甚么优势。然则他的刻苦让本身完成了逆袭，他的身板曾练到了极致。1次盖帽王，4次最佳防守球员，5次赛季1防，这些名誉就是榜样防守型外线才具有的。冠军华莱士也有了，此刻就是等待甚么时辰能进名人堂。
2、霍华德此刻曾不是“魔兽”，他同样成了三旬老夫。当然他的迸发力和勾当才调，完全没法跟魔术期间对比，不过仍然是现役顶级外线的实力。2次盖帽王，继续3年当选最佳防守球员，4次当选赛季1防。他一人就可以自带一套防守系统，带着一群射手能进总决赛，霍华德就做到了。
3、奥拉朱旺不只用“梦幻脚步”来凿穿对方的外线，他的防守也是大师级别。3次拿下盖帽王，2次当选最佳防守球员，5次进入一防。NBA历史盖帽榜第一名，就是奥拉朱旺的3830记盖帽，这记录将会被永久尘封。
4、乔丹作为篮球之神，这一榜单必须有他的名字。他当然是以进攻无解著称，然则负责戍守起来，他可以锁去世任何对位者。乔丹15个赛季场均2.3抢断0.8盖帽，3次抢断王，拿最佳防守球员的赛季同时拿了MVP和得分王，他能做的事其实太多。假定乔丹只担负防守，最佳防守球员肯定不止一个。他也是9次当选一防，关于乔丹而言，就没有做不到的事！
5、加内特当然在21年职业生涯里换了3支球队，不过他永久都是森林狼的“狼王”。加内特职业生涯场均1.3抢断1.4盖帽，作为外线有这数据切当很周全。1次最佳防守球员，9次当选赛季一防，凯尔特人能拿冠军，外线防守尽是依托加内特。他本身打法就富有豪情，时不时的吼怒也能震慑敌手几分。
3NBA最佳防守球员、最佳第六人英文缩写是啥？
NBA最佳防守球员英文缩写：DPOY。
NBA最佳第六人英文缩写：SMOY 。
最佳防守球员奖是每年对NBA常规赛中防守表现最佳的球员所颁发的奖项，于1982-1983赛季设立。
根据联盟的规定，该奖项由美国以及加拿大的体育记者和电视评论员共同投票评出，其中第一名选票获得5分，第二名选票获得3分，第三名选票将获得1分。最终得分最高的球员将获得该奖项，与是否拿局腊到最多的第一名选票无关。
最佳第六人奖是一个自1982-1983赛季以来每年对美国职业篮球联赛（NBA）中对其所在球队最有价值的替补球员（或第六人）所颁发的一个奖项。
该奖项由全美及加拿大的体育记者和播音员进行投票选出的。每一位评委分别投票选出第一名、第二名与第三名的球员。球员获得每一张第一名的选票将获得5分，第二名的选票将获得3分，第三名的选票将获得1分。最终得分最高的球员获得该奖项（无论该球员是否获得最多的第一名选票）。
其他的有：
NBA最佳新秀奖：ROY
NBA最佳防守球员：DPOY
NBA最佳教练：COY
扩展资料：
三次获得”最佳第六人“奖项的获得者：路易斯·威廉姆斯和贾马尔·克劳福德。
路易斯·威廉姆斯和贾马尔·克劳福德是能够在不同球仔液队拿到最佳第六人的球员。
贾马尔·克劳福德在2015-2016赛季拿到最佳第六人，因此他也成为了NBA历史第一位能够拿到三次最佳第六人的球员，也是拿到最佳第六人最老的球员。
路易桐戚滑斯·威廉姆斯在2018-19赛季拿到最佳第六人，成为NBA历史第二位能够拿到三次最佳第六人的球员。
参考资料来源：百度百科-美国职业篮球联赛年度最佳防守球员奖
参考资料来源：百度百科-美国职业篮球联赛年度最佳第六人奖
4NBA后卫获得最佳防守球员有多难：历史仅4
从1982年之后，NBA设立了最佳防守球员，但是历来防守球员基本都是锋线，不过其中还是有4位后卫球员。但是从95/96赛季，佩顿获得最佳防守球员之后，已经20多年没后卫获得这一称号了，足以见得这个荣誉对于后卫来说是多么的难。那么获得这一殊荣的后卫是哪些人呢？
1，埃尔文-罗波特森。1984年被马刺第7顺位选中，并且在第二年就获得了最佳防守球员以及进步最快球员奖，1986年2月18日，在马刺队对阵太阳队的比赛中，埃尔文·罗伯特森得到20分、11个篮板、10次助攻和10次抢断，成为NBA历史上仅有的四位获得过四双神迹的球员之一，也是唯一的一位后卫球员。当赛季场均17分，6.3个篮板，5.5次助攻，3.7次抢断
2，迈克尔·库帕，1978年第三轮60位被湖人选中，职业生涯追随魔术师，贾巴尔一共获得五次NBA总冠军，在1987的时候获得最佳防守球员，虽然个人数据不是很靓丽，但是因为当时库帕通常都是去防守其他队伍的2.3号位，而那时的2.3号有伯德，乔丹，杜马斯，威尔金身这样的顶级选手，就更显得库帕的不凡，伯德在评价库珀时说，库珀是自己遇到过的最佳防守球员。
3，乔丹。作为NBA历史第一人，获得这一称号是应该的，但是即使是乔丹，职业生涯也仅仅获得过一次，足以见得后卫想当选最佳防守球员有多难，当赛季，乔丹场均35分，5.5个篮板，5.9次助攻，3.2次抢断，1.6个盖帽。逆天数据
4，佩顿，绰号手套，以其强悍的防守和赛场上的“垃圾话”闻名NBA，历史唯一一位获得最佳防守球员的组织后卫，让人印象最深刻的是他牛皮糖式的防守，在1996年总决赛，超音速对阵公牛，在佩顿的防守下，乔丹的得分和命中率是六次总决赛最低的一次，足以见得佩顿的防守是多么厉害。
从佩顿之后，NBA也出过很多外线防守专家，像鲍文，巴蒂尔，科比，韦德，但是如他们那般厉害的球员，依然没有获得过最佳防守球员这一称号。可以说，对后卫来说，这个荣誉比MVP还难。
5NBA历届最佳防守球员，以及奥拉朱旺的荣誉。
1、NBA历届最佳防守球员及数据统计如下:
需要更多数据请前往http://www.***.com/award/item2.html数据NBA网站查看。
2、奥拉朱旺NBA荣誉如下：
六次入选NBA最佳阵容一队（1986-87到1988-99,1992-93, 1993-94, 1996-97）
三次NBA最佳阵容二队（1985-86,1989-90, 1995-96）
三次入选NBA最佳阵容三队（1990-91,1994-95, 1998-99）
五次入选NBA最佳防守阵容一队（1986-87,1987-88, 1989-90, 1992-93, 1993-94）
四次入选NBA最佳防守阵容二队（1984-85,1990-91, 1995-96, 1996-97）
三次参加NBA总决赛（1986、1994、1995）。火箭队连续夺得1994、1995两个赛季NBA总冠军的最大功臣，并且两个赛季都获得总决赛的MVP。
6说一下nba最佳防守球员奖杯上的铜人是谁？
NBA最佳防守球员奖杯上的人是比尔.拉塞尔。采用拉塞尔作为原型是因为拉塞尔是nba历史是的防守大师，是他将防守致胜的概念带入nba，他用他稳健的防守为凯尔特人队赢得了无数总冠军。
美国职业篮球联赛年度最佳防守球员奖（NationalBasketballAssociation'sDefensivePlayeroftheYearAward）是一个自1982-1983赛季以来每年对美国职业篮球联赛（NBA）常规赛中表现最佳的防守球员所颁发的一个奖项。该奖项是由美国及加拿大的体育记者和电视评论员进行投票选出的。
比尔·拉塞尔（Bill Russell），1934年2月12日出生，NBA传奇巨星。身高2.06米，为波士顿凯尔特人队效力十三赛季，11次获NBA冠军，包括一次8连冠，有着指环王的美誉。5次当选NBA最有价值球员。是美国篮球历史上最伟大的防守型中锋之一，1974年进入NBA名人堂。和单场砍下100分的进攻巨人威尔特·张伯伦齐名，单场篮板纪录为51个篮板。由于NBA初期并无盖帽这一技术统计，所以其盖帽纪录不得而知。不过毋庸置疑的因为其出色的篮板，盖帽及防守能力，凯尔特人得以建立迄今为止NBA历史上统治时间最长的王朝。拉塞尔的名言：“最重要的并不是去封盖每一个球，事实上也不可能实现，但是我让对手相信每一球我都会封盖到。”
因此为了纪念这名伟大的防守基石球员，联盟以拉塞尔动作作为年度最佳防守队员奖杯的原型，以表彰那些为球队打造优秀防守体系的防守核心球员。
7说一下nba最佳防守球员奖杯上的铜人是谁？
NBA最佳防守球员奖杯上的人是比尔.拉塞尔。采用拉塞尔作为原型是因为拉塞尔是nba历史是的防守大师，是他将防守致胜的概念带入nba，他用他稳健的防守为凯尔特人队赢得了无数总冠军。
美国职业篮球联赛年度最佳防守球员奖（NationalBasketballAssociation'sDefensivePlayeroftheYearAward）是一个自1982-1983赛季以来每年对美国职业篮球联赛（NBA）常规赛中表现最佳的防守球员所颁发的一个奖项。该奖项是由美国及加拿大的体育记者和电视评论员进行投票选出的。
比尔·拉塞尔（Bill Russell），1934年2月12日出生，NBA传奇巨星。身高2.06米，为波士顿凯尔特人队效力十三赛季，11次获NBA冠军，包括一次8连冠，有着指环王的美誉。5次当选NBA最有价值球员。是美国篮球历史上最伟大的防守型中锋之一，1974年进入NBA名人堂。和单场砍下100分的进攻巨人威尔特·张伯伦齐名，单场篮板纪录为51个篮板。由于NBA初期并无盖帽这一技术统计，所以其盖帽纪录不得而知。不过毋庸置疑的因为其出色的篮板，盖帽及防守能力，凯尔特人得以建立迄今为止NBA历史上统治时间最长的王朝。拉塞尔的名言：“最重要的并不是去封盖每一个球，事实上也不可能实现，但是我让对手相信每一球我都会封盖到。”
因此为了纪念这名伟大的防守基石球员，联盟以拉塞尔动作作为年度最佳防守队员奖杯的原型，以表彰那些为球队打造优秀防守体系的防守核心球员。
8NBA今年的最佳防守阵容有哪些球员？
2014-15赛季NBA最佳防守阵容：克里斯-保罗（快船）、托尼-阿伦（灰熊）、考瓦伊-莱昂纳德（马刺）、德雷蒙德-格林（勇士）和德安德烈-乔丹（快船）。本赛季最佳防守二阵的名单是：安东尼-戴维斯(鹈鹕)、蒂姆-邓肯(马刺)、吉米-巴特勒(公牛)、安德鲁-博格特(勇士)和约翰-沃尔(奇才)。
从今年的最佳防守阵容来看，10名球员里面有8名是来自西部的球队，其中5名一阵的球员全部都来自西部球队。
共有129位媒体参加了今年最佳防守阵容的评选，作为本赛季最佳防守球员的获得者，考瓦伊-莱昂纳德一共获得116张最佳防守一阵的选票，总分达到242分;勇士前锋德雷蒙德-格林得到107张一阵选票，总得分为229分;灰熊后卫阿伦得到88张一阵选票，总分207分;快船的小乔丹和保罗分别获得84张和67张一阵选票，并分别得到187分和170分。
值得一提的是，德雷蒙德-格林和小乔丹在本赛季最佳防守球员的评选中分列第二和第三。保罗是连续第四次入选最佳防守一阵，托尼-阿伦则是第三次获得该项荣誉。
9NBA最佳防守队员是谁
坎比 说说高位防守： 曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。 在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。 一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。 另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。 前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。 另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。 不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。 说点内线防守技巧 如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。 俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。 首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。 其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。） 再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。 所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。 前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。 防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。 “图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。 单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。 篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。 然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。 防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。 单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。 篮球场上高手如云，不可能一个人可以防住所有的对手，但是积极的防守总是胜利的一部分，希望大家不要重攻轻守，攻守平衡的选手才勘全面。 一点补充： 篮球单兵防守的最高境界：主动防守。 这一点至今为止现役球员中没有人做得到，我也只是在蓝比尔的比赛录像中看到过。 何谓主动防守？通常来说，防守方总是被动的，脚步总是会比进攻方略慢一拍，然而蓝比尔的战术是怎么样？防守球员抢先移动，相应的进攻方必然发动攻击，然而防守球员的事先移动却是假动作，防守方已经立刻补位到进攻方的正面前方，双脚站定，并且已发生双方的身体接触立即倒地，造成进攻方的冲撞违例。这一点看似简单，然而没有演练到炉火纯青的地步根本不实用。 主动防守很大程度上取决于防守球员的球性以及丰富的比赛经验，还需要非常熟悉对方的战术打法，不然的话多半是防守犯规来的多。 并且可以通过锻炼来增加力量. 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度 2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕 3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。 要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。 4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！ 啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。 感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东 1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。 提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。 3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。 做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。 提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。 4. 三头肌：上臂外侧肌肉 做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用 5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。 6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子 做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒 做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。 提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。 其次,你也许要改进你的投篮技巧: 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮
